150 ჯანსაღი საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის
150 ჯანსაღი საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის

ვიდეო: 150 ჯანსაღი საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის

ვიდეო: 150 ჯანსაღი საკვები ჯანსაღი დიეტისთვის
ვიდეო: ჯანსაღი კვება - (ჯანსაღი ცხოვრება) 05.12.2020 2024, მარტი
Anonim
ლეგიონ-მედია
ლეგიონ-მედია

რა თქმა უნდა, ბოსტნეული ჯანსაღი კვების საფუძველია (თუმცა არსებობს ის, რაც მინიმუმამდე უნდა მივირთვათ - მათ შესახებ აქ). ისინი ორგანიზმს აწვდიან საჭირო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, ხელს უწყობენ სხეულის ყველა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას: ნერვული და გულსისხლძარღვოვანიდან საჭმლის მომნელებელ და კუნთოვან სისტემებამდე. გარკვეული ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, კვების რაციონში ბოსტნეულის ნაკრები მაქსიმალურად დიდი და მრავალფეროვანი უნდა იყოს. წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ჯანმრთელი ბოსტნეულის შესახებ ქვემოთ.

  • კარტოფილი
  • ჭარხალი
  • ყვავილოვანი კომბოსტო
  • წიწაკა
  • გოგრა
  • ყაბაყი
  • Სიმინდი
  • ტკბილი კარტოფილის იამი
  • ზეთისხილი
  • ისპანახი
  • ბრიუსელის კომბოსტო
  • Ბროკოლი
  • ბროკოლის კომბოსტო
  • შანტელები
  • რეიშის სოკო საუკეთესო საწინააღმდეგო საშუალებაა
  • Პომიდვრები
  • პარკოსნები - 5 ყველაზე ჯანმრთელი ტიპი
  • ჭარხალი
  • ზღვის მცენარეები
  • მიკრომწვანე
  • 5 ყველაზე ჯანმრთელი კომბოსტო
  • ყველაზე სასარგებლო ძირეული ბოსტნეული
  • მწვანე სალათი - ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტი
  • ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას
  • ყველაზე ჯანმრთელი სალათის სახვევები
Image
Image

Fotobank / გეტის სურათები

ხილი გაცილებით ჯანსაღი გზაა თქვენი ტკბილი კბილის მისაღებად. მაგრამ შაქრის გარდა, ისინი ასევე შეიცავს უზარმაზარ სასარგებლო ნივთიერებებს - კერძოდ, ანტიოქსიდანტებს. ეს ნივთიერებები იცავს სხეულის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, ხელს უშლის ანთებითი პროცესების განვითარებას, ანელებს დაბერების პროცესს, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ანიჭებს მას ბზინვარებას და იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, ქვემოთ მოყვანილი მრავალი ხილი უზრუნველყოფს მრავალი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკას. ქვემოთ მოცემულ ჩამონათვალში ნახავთ ხილს, რომელთაგან მინიმუმ უნდა შეიტანოთ თქვენი დიეტა.

  • ავოკადო
  • გარგარი
  • მარწყვი
  • Საზამთრო
  • მოცვი
  • ვადები
  • გარნეტი
  • ხურმა
  • მოცვი
  • ნახ
  • ზღვის buckthorn
  • ფეიხოა
  • ქლიავი
  • ყველაზე ჯანმრთელი კენკრა
  • ყველაზე ჯანმრთელი ჩირი
  • 5 ყველაზე ჯანმრთელი ზამთრის ხილი
  • ყველაზე ჯანმრთელი ციტრუსის ხილი

Fotobank / გეტის სურათები

ცილა არის მაკროელემენტი, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედის აუცილებელ ნაწილს. ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან ერთად, ცილა აუცილებელია სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, კუნთოვანი და ნერვული და გულ-სისხლძარღვოვანი სისტემის ჩათვლით. ცილები, უფრო სწორად ამინომჟავები, რომელთაგან ისინი შედგება, ქმნიან ერთგვარ "სამშენებლო ბლოკს", რომელიც მთელ სხეულს ქმნის. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ძვლის სიმტკიცეზე, ქსოვილების რეგენერაციაზე (როგორც კანის, ასევე შინაგანი ორგანოების) და მრავალ სხვა პროცესზე. ყველაფერი ცილის, როგორც ცხოველების, ასევე მცენარეთა საუკეთესო წყაროების შესახებ, წაიკითხეთ ქვემოთ.

  • ბულიონი
  • თევზი, შეუცვლელი ზამთრის დიეტაში
  • თეთრი თევზი
  • სოიო
  • Ხაჭო
  • ყველი
  • კვერცხები
  • ორაგული და თინუსი - რატომ უნდა დაემატოს დიეტას თევზის ორივე სახეობა
Image
Image

ნახშირწყლები ჩვენი სხეულის ენერგიის მთავარი წყაროა და, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ვთქვათ უარი მათზე. უბრალოდ მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტების არჩევა. ბურღულეული და მარცვლეული ნელი, "ჯანსაღი" ნახშირწყლების მდიდარი წყაროებია, რომლებიც დიდხანს ინარჩუნებენ სხეულს ენერგიით, არ იწვევენ სისხლში შაქრის წვეთებს, ხელს უწყობენ მადის კონტროლს და მნიშვნელოვნად ამცირებენ ზედმეტი ჭამის რისკს. ნელი ნახშირწყლების ყველაზე ჯანსაღი წყაროები ქვემოთ ჩამოთვლილია.

  • შვრიის ფაფა
  • დამსხვრეული შვრია
  • წიწიბურა
  • ბრინჯი
  • მაკარონის დაბალი ნახშირწყლების 5 ალტერნატივა
  • ყველაზე ჯანმრთელი ბურღულეული, რომელიც ყოველთვის სახლში უნდა გქონდეთ
  • ხორბლის ფქვილის ყველაზე ჯანსაღი ალტერნატივა
  • ყველაზე ჯანმრთელი მარცვლეული

Fotobank / გეტის სურათები

თხილი და თესლი არის ჯანსაღი ომეგა -3, ომეგა -6 და ომეგა -9 ცხიმების მდიდარი წყარო. ისინი აუცილებელია სხეულის ყველა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ცხიმოვანი მჟავები მონაწილეობენ გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში, აძლიერებენ გულის კუნთებსა და სისხლძარღვთა კედლებს, ხელს უშლიან”ცუდი” ქოლესტერინის დაგროვებას და ხელს უწყობენ სისხლძარღვების გაწმენდას. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხიმები საწვავია ჩვენი ტვინისთვის, ისინი აუმჯობესებენ მეხსიერებას და კონცენტრაციას, მნიშვნელოვნად ზრდის მუშაობას და ამცირებენ ნერვული სისტემის მოშლასთან დაკავშირებული ასაკობრივი დაავადებების რისკს.

  • ნუშის
  • კეშიუ
  • სელის თესლი
  • Გოგრის თესლი
  • მზესუმზირის თესლი
  • თხილის კარაქი
  • ტოპ 3 ყველაზე დაბალი კალორიური კაკალი
ლეგიონ-მედია
ლეგიონ-მედია

ზეთები ჯანმრთელი ცხიმების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წყაროა. ბუნებრივი მცენარეული (ან ცხოველური, როგორც კარაქის შემთხვევაში) ზეთები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და სასარგებლო მიკროელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია კანის, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელად. ბუნებრივი მცენარეული ზეთების რეგულარული გამოყენება ანელებს დაბერების პროცესს, კვებავს კანს შიგნიდან, აძლევს მას ტონს და ბუნებრივ ბზინვარებას. უცნაურად საკმარისია, რომ ჯანმრთელი ცხიმები ხელს უწყობენ ცხიმის წვას და ხელს უწყობენ წონის კონტროლს მათი მაღალი კვებითი ღირებულების გამო. ქვემოთ მოცემულია თქვენი დიეტის ყველაზე სასარგებლო ზეთები.

  • კარაქი
  • Ქოქოსის ზეთი
  • Ზეითუნის ზეთი
  • კამელინას ზეთი
  • სელის ზეთი
  • Ghee - როგორც კარაქის ალტერნატივა
  • MCT ზეთი - ცხიმები, რომლებიც წვავენ ცხიმებს
Image
Image

Fotobank / გეტის სურათები

მიუხედავად იმისა, რომ სანელებლები მხოლოდ ძირითადი კურსის დამატებაა, მათ ასევე შეუძლიათ უდიდესი სარგებელი მოუტანონ სხეულს. ეს არის ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეული დაზიანებისგან, გააძლიეროს იმუნიტეტი, შეანელოთ დაბერება და მრავალი სხვა. ქვემოთ იხილეთ ჯანმრთელი სანელებლების სია.

  • ყველაზე ჯანმრთელი მარილი
  • კურკუმა
  • ჯანჯაფილი
  • კარდამონი
  • 5 ყველაზე ჯანმრთელი სანელებელი
ლეგიონ-მედია
ლეგიონ-მედია

ტკბილეული ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ სწორად აირჩევთ მათ და მკაცრად აკონტროლებთ რაოდენობას. თაფლი და შავი შოკოლადი, რა თქმა უნდა, ძალიან კალორიული საკვებია, მაგრამ მათ შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის. ასეთი ტკბილეული არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი, რაც აუცილებელია ტვინის, გულისა და საჭმლის მონელების სათანადო ფუნქციონირებისთვის. რაც მთავარია, ნუ გამოიყენებთ მათ ზედმეტად და ჭამეთ მცირე ულუფებით.

  • თაფლი
  • შავი შოკოლადი
ლეგიონ-მედია
ლეგიონ-მედია

ჯანსაღი დიეტის შექმნის მცდელობისას, ჩვენ ხშირად ჩამოვწერთ სასმელებს, თუმცა მათ ასევე შეუძლიათ სხეულს მოუტანონ ზიანი და ზიანი მიაყენონ. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას, ხელს უშლიან გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, ხელს უწყობენ ქსოვილების რეგენერაციას, ახალისებენ სუნთქვას, ანელებენ დაბერებას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჯანმრთელი სასმელების ჩამონათვალისთვის (და მათ შესახებ ყველა მნიშვნელოვანი ინფორმაცია) იხილეთ ქვემოთ.

  • ყავა
  • ყავა ლიმნით
  • წიწაკის ყავა
  • უკაფეინო ყავა
  • ყავის მცენარეული ალტერნატივები
  • ვარდკაჭაჭა
  • წითელი ღვინო
  • მაჩას ჩაი
  • ჩაი პიტნით
  • Მწვანე ჩაი
  • სალბის ჩაი
  • კალენდულას ჩაი
  • ჩაი რძით
  • ლავანდის ჩაი
  • ქერის ჩაი
  • ექინაცეა
  • ვაშლის ძმარი
  • ლიმონის წყალი
  • კისელი
  • კაკაო
  • კეფირი
  • Ნუშის რძე

გირჩევთ: