Სარჩევი:

რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლიათ დღეში
რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლიათ დღეში

ვიდეო: რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლიათ დღეში

ვიდეო: რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლიათ დღეში
ვიდეო: ღვინო ყურძნის მოლდოვასგან 2024, მარტი
Anonim
ფოტო: @xeniaadonts
ფოტო: @xeniaadonts

მსოფლიოში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ექსპერტი და მიმდევარი დიდი ხანია აცხადებს ნამდვილ ომს შაქარს, ისინი მოუწოდებენ მას მთლიანად მიატოვონ და არავითარ შემთხვევაში არ დაუბრუნონ დიეტას. რა თქმა უნდა, ამაში უდავოდ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმი, მაგრამ ზოგჯერ ნამდვილად გსურთ თქვენი საყვარელი ტორტის ნაწილი ან შოკოლადის რამოდენიმე ნაჭერი. სერიოზულმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ავარია, კვების დარღვევები და უამრავი სხვა გაღიზიანება, ამიტომ ზოგჯერ შაქრის მიღება შეიძლება, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით. ჩვენ გეტყვით რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლიათ ტკბილეულის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისთვის.

სწორი შაქარი

ალბათ არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ შაქარი შეიძლება იყოს ბუნებრივი და დამატებული. პირველი გვხვდება ხილში, თაფლსა და სხვა ბუნებრივად ტკბილ საკვებში, ხოლო მეორეს დაემატება ხელოვნურად (ტკბილეულში, საკონდიტრო ნაწარმებში, სხვადასხვა სოუსებსა და კომფორტულ საკვებში). ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან საერთოდ უარი თქვან თეთრ შაქარზე და შეამცირონ დესერტების გამოყენება, რომელთა შემადგენელი ნაწილია. უმჯობესია დალიოთ ყავა დილით კოვზი თაფლით, ხოლო ტკბილეული ჩაანაცვლოთ, მაგალითად, ფინიკით. სიტკბოს თვალსაზრისით, ეს ხილი არ ჩამოუვარდება შოკოლადს, მაგრამ ისინი შეიცავს ბოჭკოს და მრავალ სასარგებლო მიკროელემენტს. თუ ნამდვილად გსურთ დესერტის ჭამა, ეს თავად გააკეთეთ თეთრი შაქრის ნაცვლად, სტევიას ან აგავას სიროფის გამოყენებით.

ფოტო: @mvb
ფოტო: @mvb

რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლიათ დღეში?

სტატისტიკის თანახმად, საშუალოდ, შაქრის დღიურ მიღებას დაახლოებით ორჯერ აღემატება, რაც არა მხოლოდ 300 დამატებით კალორიას იძლევა (და შესაბამისად ზრდის წონის მომატებას), არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უსიამოვნო შედეგები. რამდენი შაქრის მიღება შეგიძლია დასრულდეს? ამ მნიშვნელობის მინიმალური ბარიერი არ არსებობს, ვინაიდან შაქარს უჭირს საჭირო პროდუქტის მოწოდება. ორგანიზმს ნახშირწყლები სჭირდება, მაგრამ უმჯობესია მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი გამოიყენოთ. ზედა ზღვარია დაახლოებით 25 გრ დღეში, მაგრამ არა მეტი. ეს 25 გრ შეიცავს არა მხოლოდ ტკბილეულს, არამედ ბოსტნეულს, ხილს, სოუსებს (უმჯობესია მოხარშოთ ისინი თვითონ, რადგან სუპერმარკეტის სოუსი ხშირად მოგაწვდით დღეში ერთჯერად შაქარს).

რა თქმა უნდა, თუ ყველა საკვები, რომელსაც დღეში მოიხმართ, კალორიული ნორმის ფარგლებშია, თქვენ წონის მომატების საშიშროება არ გექნებათ, რამდენი შაქარიც არ უნდა მიიღოთ. მაგრამ ტკბილეულის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის, სისხლძარღვებისა და II ტიპის დიაბეტის სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების განვითარება, ამიტომ რაც უფრო ნაკლებ შაქარს მიირთმევთ, მით უკეთესი.

გირჩევთ: