Სარჩევი:

რით ვჭამოთ ავოკადო
რით ვჭამოთ ავოკადო

ვიდეო: რით ვჭამოთ ავოკადო

ვიდეო: რით ვჭამოთ ავოკადო
ვიდეო: ავოკადოს ტოსტი - ამერიკული საუზმე | მარი კუბლაშვილი 2024, მარტი
Anonim
ფოტო: @amolamiadieta
ფოტო: @amolamiadieta

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ავოკადო იყო როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრების, ასევე დიეტოლოგების მთავარი რჩეული და, სავარაუდოდ, აღარასოდეს იტყვის უარს. ამ კარაქის ხილის უნიკალურმა შემადგენლობამ მყისიერად მიანიჭა მას სუპერ კვების ტიტული და ადგილი უკავია ნებისმიერ "ჯანმრთელ" რეცეპტში. რატომ არის ავოკადო ასე სასარგებლო და რატომ გირჩევენ ექსპერტები ყოველდღიურად მის მიღებას, აქ უკვე გვითხარით, მაგრამ შეგიძლიათ ხილი უფრო გემრიელი და ჯანმრთელი გახადოთ სხვა პროდუქტებთან ერთად. როგორ და რით ვჭამოთ ავოკადო, წაიკითხეთ ჩვენი მასალა.

გააკეთეთ ავოკადოს სადღეგრძელო

როგორც ჩანს, მხოლოდ ზარმაცს ჯერ არ აქვს გამოქვეყნებული ავოკადოს ფოტოგენური სადღეგრძელო, წარწერით "დილა მშვიდობისა" ინსტაგრამზე, მაგრამ საუზმე ნამდვილად რთულია. კომბინაციაში მარცვლეულის პურებთან, ახალ მწვანილებთან და სანელებლებთან ერთად, ავოკადო გაჯერებს თქვენს სხეულს ყველაფრისგან, რაც გჭირდებათ - მცენარეული ცილებიდან და ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებიდან დამთავრებული ნახშირწყლები, ბოჭკოები და ვიტამინები - და ენერგია გაგიწევს მინიმუმ ნახევარი დღე. გარდა ამისა, ასეთი საუზმე საშუალებას გაძლევთ დიდი ხნით დაივიწყოთ შიმშილის გრძნობა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ზედმეტი კვების და წონის მომატების რისკს.

ფოტო: @mathildegoehler
ფოტო: @mathildegoehler

ავოკადო დაწყვილეთ კვერცხთან ერთად

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დააყენოთ კვერცხის ბენედიქტი თქვენს ავოკადოს დილით სადღეგრძელოზე, ან შეგიძლიათ გამოტოვოთ პური დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ახალი ხილი თქვენს ათქვეფილ კვერცხებს ან გახეხილი კვერცხებს. კვერცხი და ავოკადო შესანიშნავი ტანდემია, რომელიც დააკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებას ყველა ვიტამინზე, მინერალზე და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებზე. გარდა ამისა, ავოკადოს რბილობში არსებული ლიპიდური ნაერთები ამცირებენ „ცუდი“ქოლესტერინის შეწოვას, რომელიც გვხვდება კვერცხის გულებში, ფაქტიურად ანეიტრალებენ მათ სხეულის პოტენციურ ზიანს (წაიკითხეთ მეტი კვერცხის სარგებლობისა და საშიშროების შესახებ აქ).

დაამატეთ ავოკადო სალათს

ბოსტნეულის უმეტესობა, უდავოდ, ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ არც ისე მკვებავი: მათ აქვთ დაბალი კვებითი ღირებულება, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იკმაყოფილებენ შიმშილს. მაგრამ თუ თქვენ დაამატებთ მაღალკალორიულ, ჯანსაღ ცხიმიან ავოკადოს, სიტუაცია მთლიანად იცვლება. ასეთი კერძი არა მხოლოდ მშვენივრად დააკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ გაზრდის მთელი რიგი საკვები ნივთიერებების ბიოშეღწევადობას (მაგალითად, ცხიმში ხსნადი ვიტამინი K, რომელიც შეიცავს მწვანე ბოსტნეულს, არ შეიძლება შეიწოვება საკვებში ცხიმოვანი კომპონენტის გარეშე). სხვათა შორის, ავოკადოთი სალათი სადილისთვის შესანიშნავი ვარიანტია - ის გულწრფელია და არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას (წაიკითხეთ სხვა საკვების შესახებ, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ ღამით სინდისის ქენჯნის გარეშე). და თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ ბლენდერთან ერთად წაისვათ, ავოკადო შეიძლება იყოს შესანიშნავი სალათის გასახდელი - აი რეცეპტი.

გირჩევთ: