Სარჩევი:

14 ბოსტნეული, რომელიც ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს კვების რაციონში
14 ბოსტნეული, რომელიც ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს კვების რაციონში

ვიდეო: 14 ბოსტნეული, რომელიც ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს კვების რაციონში

ვიდეო: 14 ბოსტნეული, რომელიც ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს კვების რაციონში
ვიდეო: ბოცვრის კვება,რა უნდა ვაჭამოთ ბოცვერს,რა უნდა ვაჭამოთ ბაჭიებს 2024, მარტი
Anonim
Image
Image

Fotobank / გეტის სურათები

მრავალი გამოკვლევით დასტურდება, რომ ახალი ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, კეთილდღეობასა და გარეგნობაზე. ბოსტნეული ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და მათი ნაკლებობა დიეტაში იწვევს სტრესს და ცუდ განწყობას. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია დღეში მინიმუმ ხუთი ულუფის ბოსტნეულის ჭამით. და რაც მთავარია, ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნედლეულად, ან ორთქლზე ან გრილზე.

ყველაზე ჯანმრთელი ბოსტნეული

  • სტაფილო სავსეა ვიტამინით A, რაც დაგეხმარებათ მხედველობის გაუმჯობესებაში. მისი მიღება შესაძლებელია სალათის ან ახლად გამოწურული წვენის სახით.
  • ბროკოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს: C ვიტამინს, A ვიტამინს და K ვიტამინს. გარდა ამისა, ბროკოლში ძალიან ცოტა კალორია.
  • სოკო კარგია გულისთვის და ასევე ხელს უშლის დაავადებებს.
  • კალე მდიდარია K ვიტამინით: ნახევარი ჭიქა წვენი ამ მცენარისგან უზრუნველყოფს RDA– ს 440% -ს!
  • Turnip სავსეა ბოჭკოვანი და კვალი მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და კალიუმი.
  • ისპანახის მიღება რეკომენდებულია რეგულარულად, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს (რეკომენდებული დღიური ღირებულების ნახევარი).
  • Asparagus არის დაბალი კალორიული, მაგრამ მაღალი ბოჭკოვანი და მიკროელემენტები.
  • ოსპი სავსეა ბოჭკოთი და პარფიუმერულის ერთი პორცია უზრუნველყოფს ჩვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების ფოლატის 50% -ს და რეკომენდებული რკინის მოთხოვნილების 45% -ს.
  • მწვანე ლობიო არის ვიტამინი A, C ვიტამინი, K ვიტამინი და ბოჭკოვანი ნივთიერებები.
  • ყვავილოვანი კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა C ვიტამინის, კალიუმის და ომეგა -3 კომპონენტის გამო.
  • ჭარხალი არის ანთების საწინააღმდეგო ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, დადებითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე და ოქსიდაციურ სტრესზე.
  • პომიდორი ჯანმრთელია, რადგან შეიცავს მას ლიკოპენს. კვლევამ აჩვენა, რომ ლიკოპინი მხარს უჭერს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას.
  • ხახვი შეიცავს ქერტიცინს, რომელიც აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას.
  • ტკბილი კარტოფილი ბეტა კაროტინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. სცადეთ შავი ლობიოთი, ფეტა ყველით, მწვანილებით და შემწვარი წიწაკით. ასეთი ლანჩი ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს.

გირჩევთ: