Სარჩევი:
ვიდეო: 14 ბოსტნეული, რომელიც ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს კვების რაციონში
2024 ავტორი: Henry Pass | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:57
Fotobank / გეტის სურათები
მრავალი გამოკვლევით დასტურდება, რომ ახალი ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება დადებითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, კეთილდღეობასა და გარეგნობაზე. ბოსტნეული ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და მათი ნაკლებობა დიეტაში იწვევს სტრესს და ცუდ განწყობას. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია დღეში მინიმუმ ხუთი ულუფის ბოსტნეულის ჭამით. და რაც მთავარია, ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნედლეულად, ან ორთქლზე ან გრილზე.
ყველაზე ჯანმრთელი ბოსტნეული
- სტაფილო სავსეა ვიტამინით A, რაც დაგეხმარებათ მხედველობის გაუმჯობესებაში. მისი მიღება შესაძლებელია სალათის ან ახლად გამოწურული წვენის სახით.
- ბროკოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს: C ვიტამინს, A ვიტამინს და K ვიტამინს. გარდა ამისა, ბროკოლში ძალიან ცოტა კალორია.
- სოკო კარგია გულისთვის და ასევე ხელს უშლის დაავადებებს.
- კალე მდიდარია K ვიტამინით: ნახევარი ჭიქა წვენი ამ მცენარისგან უზრუნველყოფს RDA– ს 440% -ს!
- Turnip სავსეა ბოჭკოვანი და კვალი მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და კალიუმი.
- ისპანახის მიღება რეკომენდებულია რეგულარულად, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს (რეკომენდებული დღიური ღირებულების ნახევარი).
- Asparagus არის დაბალი კალორიული, მაგრამ მაღალი ბოჭკოვანი და მიკროელემენტები.
- ოსპი სავსეა ბოჭკოთი და პარფიუმერულის ერთი პორცია უზრუნველყოფს ჩვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების ფოლატის 50% -ს და რეკომენდებული რკინის მოთხოვნილების 45% -ს.
- მწვანე ლობიო არის ვიტამინი A, C ვიტამინი, K ვიტამინი და ბოჭკოვანი ნივთიერებები.
- ყვავილოვანი კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა C ვიტამინის, კალიუმის და ომეგა -3 კომპონენტის გამო.
- ჭარხალი არის ანთების საწინააღმდეგო ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, დადებითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე და ოქსიდაციურ სტრესზე.
- პომიდორი ჯანმრთელია, რადგან შეიცავს მას ლიკოპენს. კვლევამ აჩვენა, რომ ლიკოპინი მხარს უჭერს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას.
- ხახვი შეიცავს ქერტიცინს, რომელიც აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას.
- ტკბილი კარტოფილი ბეტა კაროტინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. სცადეთ შავი ლობიოთი, ფეტა ყველით, მწვანილებით და შემწვარი წიწაკით. ასეთი ლანჩი ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს.
გირჩევთ:
პენელოპა კრუსი:”იცით რა არის ჯანმრთელი ურთიერთობა? როდესაც ადამიანს არ ეშინია სიმართლე გითხრა”
”ახლა ერთადერთი, რაც ჩვენთვის დარჩა, არის ერთმანეთზე ზრუნვა. ამიტომ, გადასაღებ მოედანზეც კი, ნიღაბს ვიხსნი მხოლოდ მაშინ, როდესაც კამერა იწყებს მუშაობას. აქ აღარაფერი ვთქვათ ტესტებზე, რომლებსაც რეგულარულად ყველა ადგილზე ვატარებთ”, - იზიარებს უახლეს ამბებს” მინდვრებიდან”პენელოპა კრუზმა, რომელმაც ცოტა ხნის წინ დაიწყო პედრო ალმოდოვარის დრამის Madres paralelas გადაღება.”ეს ერთადერთი ჩვენი მეშვიდე ფილმია. პ
4 სილამაზის გაჯეტი, რომელიც ყველას უნდა ჰქონდეს არსენალში
შესანიშნავი საჩუქრები ყველასთვის
3 მიზეზი, რომ შავი შოკოლადი შეიტანოთ თქვენს რაციონში, თუ გსურთ წონაში დაკლება
სუპერ საკვების სასარგებლო თვისებები
10 ჟაკლინ კენედის სტილის კაბა უნდა ჰქონდეს ყველა გოგონას
Fotobank / გეტის სურათები ჟაკლინ ბუვიე, რომელიც ისტორიაში შევიდა, როგორც ჟაკლინ კენედი და ჯეკი ო, ერთ-ერთია იმ გმირებისგან, რომელთა სტილი დროსა და ტენდენციებს სცილდება. ის ყოველთვის აქტუალურია. შეგიძლიათ დაუსრულებლად დაათვალიეროთ მისი საარქივო ფოტოები - მათ ყოველთვის დიდი შთაგონება აქვთ ახალი სურათების მისაღებად.
მეგან მარკლის კვების სახელმძღვანელო მითითებები
მეგან მარკლის საყვარელი საკვები და მიდგომა საკვებისადმი