Სარჩევი:

წონის დაკარგვის ტოპ 10 მითი
წონის დაკარგვის ტოპ 10 მითი

ვიდეო: წონის დაკარგვის ტოპ 10 მითი

ვიდეო: წონის დაკარგვის ტოპ 10 მითი
ვიდეო: წონაში კლების 10 გამოცდილი მეთოდი 2024, მარტი
Anonim
@
@

წონის დაკლების მიზნით, ჩვენ მზად ვართ განურჩევლად მივყვეთ ყველა რჩევას, ვიმედოვნებთ, რომ ზოგიერთი მათგანი მაინც გამოგადგებათ. არსებობს მითების უზარმაზარი რიცხვი, რომელთა რწმენით მილიონობით ადამიანი მთელ მსოფლიოში აგრძელებს, თუმცა მათთვის მეცნიერული დადასტურება არ არსებობს. ბევრს სჯერა, რომ ცხიმი აუცილებლად გამოიწვევს წონის მატებას და მისი მოშორების ერთადერთი გზაა კარდიო. წაიკითხეთ ამ და სხვა მითების შესახებ ჩვენს მასალაში.

ღამით ჭამა იწვევს წონის გარდაუვალ ზრდას

მთავარი კითხვები, რომლებიც საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ, როდესაც წონის დაკლება მოდის, არის ის, თუ რას და რამდენს ჭამთ. თუ მათზე პასუხი მთლიანად მოგეწონებათ, მაშინ კითხვა "როდის?" თავისით ქრება. არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, მხოლოდ იმიტომ, რომ საჭმელს საჭმლის მონელების დრო არ ექნება, ეს ნაწლავის დისკომფორტს და დაუღალავ ძილს გამოიწვევს. თუ შუაღამის შემდეგ დაძინებას შეეჩვიეთ და თქვენი უკანასკნელი კვება საღამოს 6 საათზე სალათი იყო, თქვენი სხეული სწრაფად მშიერი იქნება. სათანადოდ გაწონასწორებული ვახშამი დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე არის ჯანმრთელობის გასაღები. ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, რისი ჭამა შეგიძლიათ ღამით, რომ თქვენს ფიგურას აქ ზიანი არ მიაყენოთ.

მთავარია კალორიების დათვლა

კალორიების უკმარისობა ნამდვილად წონის დაკლების ფუნდამენტური ფაქტორია, მაგრამ ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს იმას, თუ რა საკვებისგან მიიღებთ ამ კალორიებს. შეგიძლიათ მიირთვათ რძის შოკოლადის კოლოფი და მიიღოთ 650 კალორია, ან შეგიძლიათ ისაუზმოთ ჯანსაღ ლანჩზე, რომელიც დაბალანსებულია ცხიმებით, ცილებით და ნახშირწყლებით. იგივე კალორიული შემცველობით, ასეთ საკვებს განსხვავებული გავლენა ექნება სხეულის ხარისხზე და მთლიან კეთილდღეობაზე.

საკვებში ცხიმის მიღება იწვევს წონის მატებას

ცხიმი შეიცავს გრამზე ორჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები, მაგრამ მას შეუძლია გაგიგრძელოთ სისუსტე ორჯერ მეტხანს. მთავარია, არ დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმები განსხვავებულია: ზეთი, რომელშიც კარტოფილი შემწვარი იყო, ნამდვილად დიდ საფრთხეს უქმნის ფიგურას, მაგრამ ავოკადო, ორაგული და ზეითუნის ზეთი ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. რა თქმა უნდა, თუ ყოველდღიურად უფრო მეტ ცხიმს მიირთმევთ, წონაში მოიმატებთ, მაგრამ ეს თანაბრად ეხება ყველა საკვებს. ჯანმრთელ ცხიმებზე აქ უფრო მეტი დავწერეთ.

ნახშირწყლები სიგამხდრის მტრები არიან

ნახშირწყლების თავიდან აცილება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომაა, რომელსაც წონის დაკლებისას ვცდებით. ცხიმების მსგავსად, ნახშირწყლები აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და მათ ნაკლებობას ჯანმრთელობისთვის სერიოზული შედეგები მოაქვს. ნახშირწყლები განსხვავებულია, შაქარი და თეთრი პური ნამდვილად შეიძლება უარი თქვან (ეს უკვე ნებისყოფის საკითხია), ნელი ნახშირწყლების შემცველ მარცვლეულს შეუძლია მიაწოდოს სხეულს ყველაფერი, რაც საჭიროა და დიდი ხნის განმავლობაში დააკმაყოფილოს შიმშილი.

ნებისმიერი კვების შეცდომა შეიძლება "შემუშავდეს" სავარჯიშო დარბაზში

სამწუხაროა, მაგრამ სარბენ ბილიკზე დამატებითი 40 ან თუნდაც 60 წუთი ვერ გიშველით მაკდონალდსის სადილის შედეგებისგან. ზედმეტი ათასი კილოკალორიის მიღება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მოგვიანებით დაწვა და მავნე საკვებში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა მაინც აისახება სხეულზე, თუნდაც არა წონის მომატების სახით. გარდა ამისა, ძალზე ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუ ძალა არ გამოითვლება.

@ heavymanners
@ heavymanners

დამატებები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

BAA არის საკვები დანამატი (კალციუმი, მაგნიუმი, ვიტამინი B, ომეგა -3 და ა.შ.). დიეტური დანამატები ექიმმა უნდა დანიშნოს, თუ ტესტების ჩატარების შემდეგ გაქვთ კონკრეტული ნივთიერების დეფიციტი. როგორ უნდა დაეხმარონ მიკროელემენტებს წონის დაკლებაში, უცნობია, მაგრამ მათი მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის.

კარდიო არის ცხიმის დაწვის ერთადერთი გზა

თუ სარბენი ბილიკი ნამდვილად გძულთ, მასზე საათების დახარჯვა არ დაგჭირდებათ. ძალისმიერი ვარჯიში ხშირად უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე კარდიო. თუ კონცენტრირებული ხართ წონის დაკლებაზე და კალორიების დეფიციტი გაქვთ, არ უნდა გეშინოდეთ კუნთების აქტიური ზრდის. ძალისმიერი ვარჯიში მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გახდება კარდიოს შესანიშნავი ალტერნატივა.

გემრიელი საკვები არის უსარგებლო საკვები

იდეა იმის შესახებ, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა არ შეიძლება იყოს სასიამოვნო, მყარად არის ჩასმული მასის ცნობიერებაში. ტრენინგი ყოველთვის ტვირთია, ჯანსაღი საკვები ყოველთვის უგემოვნოა და საერთოდ, იმისთვის, რომ კარგად გამოიყურებოდე, უამრავი გასაჭირის გადატანა გჭირდება. სინამდვილეში, ეს დიდი შეცდომაა. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უზარმაზარი რეცეპტები უგემრიელესი დაბალკალორიული კერძებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებას ნამდვილ გემრიელად აქცევს. იგივე ეხება ტრენინგს, მთავარია მოიძიო აქტივობა შენთვის სასურველი.

საუზმე აუცილებელია

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომელიც ყველგან გადაიცემა, საუზმე ავტომატურად არ იწვევს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, საუზმე ენერგიას მოგცემთ დილით და შეამცირებთ ზედმეტი ჭამის ალბათობას მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ წონაში დაკლება თუ არა, მაინც დამოკიდებულია დღიური დიეტის კალორიების რაოდენობაზე და საკვებ ნივთიერებათა ბალანსზე.

წებოვანის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

წებოვანა მხოლოდ ბუნებრივი ცილაა, რომელიც გვხვდება ხორბალსა და ზოგიერთ სხვა მარცვლეულში. წებოვანა თავისუფალი დიეტა საჭიროა მხოლოდ ცელიაკიით დაავადებული ადამიანებისთვის (წებოვანა აუტანლობა) და შეიძლება წონის მომატებაც კი გამოიწვიოს. გლუტენის გარეშე პროდუქტები, რომლებიც დიეტის განყოფილებაში გვხვდება, ხშირად შეიცავს დამატებით დამატებულ შაქარს და კონსერვანტებს და ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ოცნების ფიგურის მიღებაში.

გირჩევთ: