Სარჩევი:
ვიდეო: საუკეთესო ვარჯიშები დაბერების შენელებისთვის
2024 ავტორი: Henry Pass | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:57
არსებობს დაბერების პროცესის შენელების მრავალი სხვადასხვა გზა: სწორი კვება, სათანადო მოვლა, სილამაზის მკურნალობა და, როგორც ახლახანს გაირკვა, ტრენინგი. ამის დასტურია ევროპის გულის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა. აღმოჩნდა, რომ ფიზიკური აქტივობის ზოგიერთი სახეობა შესანიშნავად ებრძვის ნაადრევ დაბერებას. ეს არ არის მხოლოდ კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება ნებისმიერ ასაკში - ასეთ ვარჯიშებს ნამდვილად შეუძლია ახალგაზრდობის გახანგრძლივება უჯრედულ დონეზე. რამდენად შესაძლებელია ეს, ჩვენს მასალაში ვყვებით.
Როგორ მუშაობს?
ახლა მე უნდა განვაახლო მეხსიერების რაღაცა სკოლის ბიოლოგიის კურსიდან, კერძოდ, ინფორმაცია ტელომერებთან დაკავშირებით. ტელომერები არის ქრომოსომების ბოლოები, რომლებსაც აქვთ დამცავი ფუნქცია სხეულის ყველა უჯრედისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად ტელომერის სიგრძე იკლებს, რის შედეგადაც უჯრედებს აღენიშნებათ დაბერების ნიშნები, როგორც შინაგანად (უფრო მყიფე ძვლები, უფრო სუსტი სისხლძარღვები და გული), ასევე გარედან (ნაოჭები და დაწეული კანი).
ასე რომ, ტელომერების სიგრძე შეიძლება გაიზარდოს ორი ტიპის დატვირთვის გამოყენებით: აერობული და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი. პირველი არის გაშვებული, ელიფსოიდი, სავარჯიშო ველოსიპედი და ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში, ეს უკანასკნელი უფრო ცნობილია როგორც HIIT.ამ ტიპის ტრენინგი დიდი ხანია გახდა სპორტის მიმდევრების საყვარელი მთელს მსოფლიოში. ამ ვარჯიშის მხოლოდ 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ კალორიების რეკორდული რაოდენობა, გულისცემის მაღალი სიხშირის წყალობით. იდეა არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში და დასვენება ან ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიში. მაგალითად, მაქსიმალური სიჩქარით აწარმოებთ 200 მეტრს, შემდეგ ისვენებთ ერთი წუთით და ასე უსასრულოდ. მოკლე ხანგრძლივობის მიუხედავად, HIIT ხელს უწყობს სხეულის დამუშავებას და უფრო დამღლელია, ვიდრე კლასიკური საათნახევარი დარბაზი.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ აჩვენა ძალის ვარჯიშის ეფექტურობა ტელომერის სიგრძის გაზრდისთვის, ექსპერტები არ გირჩევენ მათზე უარს. ქრომოსომების ცვლილებების გარდა, დაახლოებით 30 წლის ასაკში, სხეულში იწყება კუნთოვანი მასის ბუნებრივი დაკარგვა - სარკოპენია (აქ დეტალურად აღვწერეთ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს). ამიტომ, ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად, მარილის ვარჯიში ისევე აუცილებელია, როგორც კარდიო - ის უბრალოდ სხვადასხვა გზით მოქმედებს სხეულზე. საბოლოო ჯამში, ახალგაზრდობის შენარჩუნება რთული პროცესია, რომელიც მოიცავს კვებას (იხილეთ დაბერების საწინააღმდეგო საკვების სია), ვარჯიში და სათანადო მოვლა.
გირჩევთ:
20 საუკეთესო საუზმე მოსკოვში
Bazaar.ru– ს მიმომხილველი მარია ლობანოვა @foodandthecity_msk - წლის საუკეთესო საუზმეების შესახებ. გრანდ კაფეში რუსული საუზმე Dr. ჟივაგო დოქტორი ჟივაგო, როგორც გახსოვთ, ახალი მზარეული და # გოგონაძალის ალენა სოლოდოვიჩენკოა, მაგრამ კონცეფცია იგივეა:
მწვრთნელმა გაიზიარა ვიქტორია ბექჰემის საყვარელი ხელით ვარჯიშები
ვიქტორია ბექჰემმა და ტრეისი ანდერსონმა წარმოადგინეს საკარანტინო მკლავი ვარჯიში
6 ეფექტური საშინაო სპორტული ვარჯიშები
სავარჯიშოების კომპლექტი სახლის ტრენინგისთვის
მძინარე მზეთუნახავი: დაბერების საწინააღმდეგო ბალიში, რომელიც ხელს უშლის ნაოჭებს
და ზრუნავს ძილის ხარისხზე
კაია გერბერის წელი: წლის საუკეთესო წარმატებული მოდელის 30 საუკეთესო ასაფრენი ბილიკი, სოციალური და ქუჩის გარეგნობა
2017 წლის მთავარი გახსნა