Სარჩევი:

რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად გინდა დაძინება: 7 რჩევა
რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად გინდა დაძინება: 7 რჩევა

ვიდეო: რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად გინდა დაძინება: 7 რჩევა

ვიდეო: რა უნდა გააკეთო, თუ მუდმივად გინდა დაძინება: 7 რჩევა
ვიდეო: Домашние следки спицами. УЗОР "ПЛЕТЕНАЯ КОРЗИНА".Простые тапочки без швов на подошве. 2024, მარტი
Anonim
ფოტო: @endlesslyloveclub
ფოტო: @endlesslyloveclub

თუ ძილი ქრონიკულია, ეს უარყოფითად აისახება ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე: სამსახურში იწურება ვადები, სახლში ყველაფერი მოდის ხელიდან და მეგობრებთან შეხვედრაც კი არ არის სასიამოვნო, რადგან გართობისთვის საკმარისი ძალა არ არის. ამ პრობლემის გადაჭრის საკითხს ამომწურავად უნდა მიუდგეთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ქრონიკული ძილიანობისგან გათავისუფლებაში.

საკმარისად დაიძინე

ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანს დღეში 7-9 საათიანი ძილი სჭირდება. ეს არის ყველაზე ბანალური და ცნობილი ფაქტი, მაგრამ რატომღაც ხშირად ვივიწყებთ მას. ყოველთვის გვეჩვენება, რომ ძალიან ბევრი საქმეა გასაკეთებელი და დღის მესამედი ძილის დახარჯვა მიუწვდომელი ფუფუნებაა. სინამდვილეში, თუ კარგად გძინავთ, თქვენი პროდუქტიულობა იზრდება და ბევრად უფრო სწრაფად შეგიძლიათ შეასრულოთ საქმე.

ამოიღეთ ყველა "გამაღიზიანებელი" საწოლიდან

ღირს უარი თქვას კითხვაზე, ფილმების ყურებაზე და მით უმეტეს, საწოლში მუშაობით. ფსიქოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის არის განკუთვნილი. თუ ძილისა და სამუშაოსთვის ერთსა და იმავე ადგილს იყენებთ, ფსიქოლოგიური საზღვარი დასვენებასა და სიფხიზლეს შორის წაიშლება და თავს ართმევთ ჯანმრთელი, მშვიდი ძილის შანსებს.

დააყენეთ გაღვიძების დრო

ითვლება, რომ დაძინების ფიქსირებული დრო და გაღვიძების დრო ხელს შეუწყობს ძილის ნორმალიზებას. მოსაზრება გავრცელებულია, მაგრამ მცდარია. თუ შეჩვეული ხართ შუაღამის შემდეგ დაძინება, შემდეგ კი მოულოდნელად დაიძინეთ საღამოს 10 საათზე, დაძინების თქვენი მცდელობები, სავარაუდოდ, წარმატებით არ დაგვირგვიდებათ. საკმარისია ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ და ნახავთ, როგორ დაიწყებთ თანდათან დაძინებას ადრე. ასეთი სისტემა ახდენს სხეულის ბუნებრივი რითმების ნორმალიზებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას მთელი დღის განმავლობაში.

იკვებეთ სწორად და რეგულარულად

სხეულის ბუნებრივი რითმების ნორმალიზება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძილს, არამედ საკვების მიღების რეჟიმსაც. დაუთმეთ დრო სრულფასოვანი, ჯანსაღი საუზმისთვის, ნაცვლად იმისა, რომ ყავას და კრუასანს აიღოთ თქვენი სამსახურისკენ. სწორი საუზმე ენერგიულად და პროდუქტიულად დაგაკავებთ. არც ლანჩი უნდა დაივიწყოთ, რადგან რაც არ უნდა გულუხვი იყოს საუზმე, საღამომდე არ გექნებათ საკმარისი ენერგია.

დროზე ჭკვიანად იყავი

თუ გრძნობთ, რომ 8 საათის ძილის დრო არ გაქვთ, უნდა გადახედოთ თქვენს გრაფიკს. გონივრულად შეაფასეთ თქვენი ყველა საქმიანობის მნიშვნელობა და დაგეგმეთ ისე, რომ ღამით იძინოთ. ნორმალური ძილის გრაფიკით, დღეში გაცილებით მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე ფიქრობთ.

არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში

დღისით ძილი მხოლოდ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სასარგებლოა, ტყუილად არ არის, რომ სკოლაში უკვე მოცემულია ასეთი ვარიანტი. შუადღისას თუნდაც ერთი საათის ძილმა შეიძლება შეამციროს თქვენი პროდუქტიულობა დღის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში და გამოიწვიოს უბედურება ღამით.

მოემზადე დასაძინებლად

ექსპერტების კიდევ ერთი რეკომენდაციაა ყურადღება მიაქციოთ საწოლში მომზადებას. სამუშაოზე მძიმე დღის შემდეგ, გონება უნდა განიტვირთოთ: სცადეთ მედიტაცია, ცხელი აბაზანა და დასასვენებელი მუსიკა. არც ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი არ დააზარალებს (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მხოლოდ მწვანილი შედის - შავი და მწვანე ჩაი კოფეინს შეიცავს).

გირჩევთ: